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15/08/2018

Informações, benefícios e como usar o Ômega 3

O QUE É ÔMEGA 3?

Ômega 3 é um composto de ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosa-hexaenoico (DHA). Esses são ácidos graxos poli-insaturados e essenciais, ou seja, que não são produzidos pelo organismo e precisam ser adquiridos por meio da dieta. Na alimentação, podem ser encontrados em óleos de peixes de águas frias, como sardinha e salmão, além de óleos vegetais de sementes de linhaça, canola, milho, girassol e em castanhas. Saiba mais sobre o ômega 3, benefícios e vantagens.

 

ÁCIDOS GRAXOS DO ÓLEO DE PEIXE: POR QUE SÃO TÃO BENÉFICOS?

Pense em uma rotina intensa de exercícios físicos. Isso leva seu corpo a um certo desgaste, especialmente se você está buscando a progressão nos resultados. O aumento de cargas e também as séries mais desafiadoras fazem com que seu corpo se desgaste. Para manter uma rotina saudável e equilibrada, o ômega 3 contido no óleo de peixe é o melhor artifício para ajudar seu corpo a se recuperar e combater os radicais livres. Dessa forma, você estará sempre pronto para enfrentar desafios cada vez maiores. Os ácidos graxos essenciais serão seus melhores amigos nesse processo.

 

ÔMEGA 3: BENEFÍCIOS

  • Fortalece o sistema de defesa;
  • É fonte de energia;
  • Previne doenças como as cardiovasculares;
  • Potencializa o desempenho nos treinos;
  • Estimula o metabolismo lipídico;
  • Reduz o estresse oxidativo;
  • Acelera a recuperação muscular;
  • Proporciona estabilização do humor;
  • Estimula o desenvolvimento fetal ideal.

EFEITOS DO ÔMEGA 3 NO COMBATE A DOENÇAS

ômega 3 é apontado como eficaz na prevenção de doenças crônico-degenerativas. Além disso, o consumo desse composto colabora para reduzir as ações inflamatórias e preservar o sistema imunológico. Isso porque o nutriente é capaz de influenciar a membrana celular, alterando suas propriedades. Dessa forma, o ômega 3 aumenta a função endotelial, mecanismo que envolve a defesa do organismo e pode até influenciar a frequência cardíaca, já que está ligado a canais de sódio.4 A dieta rica em ácidos graxos poli-insaturados promove, ainda, a redução da pressão arterial, prevenção de doenças cardíacas, artrite e diabetes tipo 2.

 

COMO TOMAR ÔMEGA 3

Para saber mais sobre ômega 3 como tomar, sempre busque o aconselhamento de um profissional. Isso porque somente o nutricionista será capaz de apontar a quantidade ideal e também a melhor indicação do nutriente. Lembrando sempre que é a necessidade do seu corpo que define as quantidades a serem tomadas, e não o contrário. De modo geral, o Ministério da Saúde recomenda uma quantidade genérica de consumo diário, que varia de 1 a 3 gramas desse nutriente por dia. E o mais importante é sempre manter uma ingestão regular, de óleo de peixe/ômega 3 ou seja, ter disciplina na rotina de consumo, já que os efeitos são sentidos com o uso diário. Dessa forma, não ultrapasse a quantidade ideal ou esqueça de tomar algum dia

 

 

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